Die Flüssigkeitszufuhr beim Sport ist eine sehr wichtige Sache. Im Allgemeinen gibt es drei Phasen der Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Sport. Eine der drei Komponenten ist unverzichtbar. Denn die Flüssigkeitszufuhr spielt beim Sport eine wesentliche Rolle. Wenn Sie während des Sports dehydriert sind, ist die unmittelbarste Folge ein rascher Rückgang der Muskelkraft und ein verstärktes Gefühl der Müdigkeit. Schwere Dehydrierung kann zu einem Hitzschlag, Schwindel und sogar zu einem Schock führen.
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Sie innerhalb von 4 Stunden vor dem Sport mindestens 300-500 ml Wasser trinken. Wenn es Sommer ist und Sie in der Hitze stark schwitzen, können Sie diese Menge auf 300-500 ml Wasser 2-3 Stunden vor dem Training erhöhen.
Wie sollte ich während des Sports Flüssigkeit zu mir nehmen? Für alle 15-20 Minuten Sport unter 1 Stunde wird empfohlen, 100-200 ml Wasser nachzufüllen, etwa eine halbe Flasche Mineralwasser; für alle 15-20 Minuten Sport über 1 Stunde wird empfohlen, 100-200 ml Sportgetränk nachzufüllen, zum Beispiel 500 ml Mineralwasser, eine halbe Flasche für alle 15-20 Minuten Sport, in kleinen Schlucken!
air up ermöglicht den Sportlern eine rechtzeitige Rehydrierung, da es ein gesundes und wohlschmeckendes Behältnis darstellt und die Geschmacksnerven unterstützt. Weitere Informationen über das Sonderangebot erhalten die Verbraucher über den air up Rabattcode.
Wasser trinken im Sommer muss gesund sein
Der menschliche Schweiß enthält viel Salz, und wenn man im Sommer viel schwitzt, kann der Körper viel Salz verlieren, was zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führt. Nach dem Schwitzen im Sommer können Sie leichtes Salzwasser trinken. Außerdem sollten Sie in klimatisierten Räumen mehr warmes Wasser trinken.
Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken, denn Durst ist ein Zeichen dafür, dass der Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist und die Zellen dehydriert werden. Sie sollten jeden Tag ausreichend Wasser trinken und zwischen den Mahlzeiten mehr Wasser zu sich nehmen. Menschen, die in Umgebungen mit hohen Temperaturen arbeiten, Sportler, Menschen mit Erkältungen, Harnsteinen und Verstopfung sollten mehr Wasser trinken.
Im Sommer ist es ratsam, Wasser zu trinken, am besten bei einer Wassertemperatur von etwa 10 °C, um sich abzukühlen und den Durst zu stillen. Da die Körpertemperatur im Sommer höher ist, führt das Trinken großer Mengen Eiswasser dazu, dass die Magen-Darm-Schleimhaut plötzlich mit Kälte konfrontiert wird, was eine Kapillarverengung verursacht und leicht zu Magen-Darm-Beschwerden und sogar Durchfall führen kann.
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